[...] zapotrzebowanie, które się tak prezentuje: Aby utrzymac wagę 2619.11 kalorii 360g węglowadnów 120g Białka 65-70g Tłuszczu. Czyli na masę wygląda to mniej więcej tak: 415g węglowodanów 140g Białka 85g Tłuszczu Dobrze liczę ? Śniadanie: 15g owsianych + 100ml mleka, bułka grahamka 100g + 2 jajka :) II Śniadanie: Obiad: Podwieczorek Kolacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jeśli łatwo się zalewasz to na noc nie jedz, zamiast serków wiejskich dałbym ser twarogowy Brak podsumowania, zła gramatura. Gramaturę możesz zmienić klikając na ilość (100g). Poprawioną dietę wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Masujesz czy redukujesz? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 190g max, tłuszcze możesz podbić do 100g spokojnie, węgle też możesz podbić do 400g 1. Dodaj jajka 4. Daj pierś a nie jakąś szynkę 5. To nie jest posiłek, daj jakieś węgle + białko Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:38:32
[...] to syf, dlatego jest bardzo żadko, awaryjnie. 4. Musli jest takie: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Musli-40-Fruit-Stilla-Natura.html Na czeskiej stronie piszą, że na w 100g ma 74g węgli, w tym 24g cukrów prostych...czyli ja w śniadaniu mam ich ze 30g (z mlekiem), potem chleb pełnoziarnisty żytni (oskrobia) tu nie wiem jak jest, ale jest na [...]
[...] jeśli trzymałem omega 3 gold olimp w opakowaniu w pokoju ( w którym panują praktycznie temperatury jak na dworzu) to czy mogło się popsuć? zjadłem na śniadanie wale ryżowe 100g, 4 jajka, brzoskwinie.. zaraz po tym wziąłem omege 3 i żeń-szeń też olimpu i bum zaraz ból brzucha i ostre sranie na kolejne poł dnia. jest to już taki 2 przypadek i [...]
[...] mogę dostać prawdziwego razowca, czasami jem taki razowo coś tam i nawet dobry :P Przepis jak wypić oliwę (doszedłem do tego gdy masowałem na tłuszczach i w diecie miałem ~100g oliwy oraz ~150g orzechów dziennie ^^): Wlewasz do ust trochę mleka, wlewasz do ust pół szklanki oliwy (czy ile tam wypijasz), połykasz i... cud, nie czuć smaku oliwy, [...]
[...] ktorych nie licze do btw < to jest sniadanie -150g parabolied, 150-200g zoladkow, warzywa -150g ryzu (po treningu, a ja nie ma treningu to kasza gryczana) 200g cycka 100g parabolied lub ryzu brazowego, 3 jaja smazone na 10g smalcu i zaraz przed 200g twarogu i ok 30-40g oliwy/lnianego < na pół czity prawie wg nie wpadają, mam wyrzuty [...]
[...] kaloryczna. Nie przejmuj sie indeksem glikemicznym, jedz ile mozna. Jesli dasz rade cos zmiescic po posilku to jedz. Ja do podbijania kalorii uzywam czipsow i orzeszkow 100g - 660kcal. Nie musisz liczyc narazie kalorii poprostu jedz BARDZO DUZO. Najwazniejszy trening to potreningowy tam musisz miec jakies zrodlo pelnowartosciowego bialka,ww [...]
[...] lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek nr 3. A na kolacje owsianka 100g + banan i np 2 jajka. Białka musisz mieć ze 150g, węgli raczej trzymałbym sie okolo 400 bo przy tej wadze wiecej wegli moze cie podlać (mowie z wlasnego doswiadczenia [...]
w 1 posilku jakies białko i tłuszcze wrzuć mogą być jajka + orzechy, jeżeli 6 posiłek to ostatni wywal ten chleb, a gainera myslę że pijąc 2 razy dziennie po 100g to wystarczy skup się na posiłkach jak dla mnie to troche mało miesa pozdr
[...] na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic białko robie: - kurczak lub indyk 300g - Tuńczyk z wody 100g - ser żółty 60g mozna zamienic na mozzarelle - pieczarki jakies warzywa i przyprawy Ważne aby farsz przygotowac wczesniej na patelni, w piekarniku ma sie praktycznie [...]
[...] wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do jajek możesz też zamienić na majonez albo dać pół na pół, kanapki będą smaczniejsze. Dałem też 100g porzeczek, ale może to być dowolny inny owoc z ciemną skórką (lub cytrus). Śniadanie to najlepszy moment na danie z fruktozą, bo wtedy Twoje zbiorniki glikogenu są [...]